9 步进入瑜伽鸽王式,这样做一点都不难!

  • 日期:04-03
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鸽子王

鸽子王姿势

鸽子王是瑜伽姿势之一。它看起来像一只在旁边寻找食物的鸽子。这个动作可以锻炼胸部、腰部和腿部的肌肉。今天我将教你如何从骆驼式逐渐转变为鸽王式。

01

?膝盖,小腿,脚背着地,和臀部一样宽?膝盖对臀部,手放在臀部后面?肘部向内收缩,胸椎向上延伸

?双手向后握住脚跟,向前推大腿,将

?双手向后握住脚跟,向前推大腿,将

抬高胸部?将你的手放回你的臀部,并伸展你的右背部?保持颈部延伸

抬高胸部?将你的手放回你的臀部,并伸展你的右背部?保持颈部延伸

?左手也向上和向后伸展,保持臀部向前推。继续向后伸出手,看后面

?双手撑地,保持手肘夹

?弯曲你的手肘,把你的头放在地上,保持手肘夹

?用双手找到你的脚趾,把你的小胳膊放在地上

?手肘入地,保持大腿强壮,臀部向前推?向上打开胸部

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